主婦が選ぶ！本当に役立つ防災備蓄リスト｜家族を守る「日常×非常」の知恵

地震、台風、停電…自然災害が年々増える今、「備蓄しなきゃ」と思いつつ、つい後回しになっていませんか？でも、いざというときに家族を守れるのは、普段の“ちょっとした準備”です。

この記事では、専業主婦だからこそ気づいた「本当に使える防災備蓄」を厳選してご紹介。冷蔵庫やストック棚、100円ショップでもそろうアイテムもたくさん！防災＝大げさなことではなく、「日常の延長」で気軽に始められるコツをお届けします。

---

自宅備蓄の基本｜まずは“最低3日分”からスタート！

被災直後、支援が届くまでに必要なのは「最初の3日間を乗り切る力」。とはいえ、完璧を目指すと続かないので、まずは無理のない範囲で始めるのが正解です。

備蓄のゴールは“自分で決めてOK”

• 3日分×家族人数が基本（大人1人あたり水3L/日が目安）
• 1週間分を目指せるとさらに安心
• 「全部そろわなくてもいい」と思っておくと気がラク！

備蓄あるある：「うちは水だけはある！」
→いや、それだけだと“歯磨きも洗い物もできません”（笑）

買い足しやすい「食品＆水」の備蓄リスト

• 2Lペットボトル水×人数×日数
• レトルトごはん、パックおかゆ
• 缶詰（魚、果物、パン）
• インスタント味噌汁・カップ麺
• お菓子（子どもの安心アイテム）
• チョコ・飴・栄養ゼリーなどの“非常時エネルギー”
• マルチビタミン・ミネラルのサプリメント
• 常温保存できる野菜ジュースやフルーツジュース

備蓄あるある：カップ麺だけで3日過ごしたら肌がカサカサに…」
→水分と栄養、やっぱり大事！

衛生＆生活用品も忘れずに

• ウェットティッシュ・アルコール・ハンドソープ
• トイレットペーパー・生理用品・マスク
• 簡易トイレ（100均にもある！）
• タオル・紙皿・割りばし・ビニール袋
• 水なし歯みがきシート or マウスウォッシュ
• 使い捨て歯ブラシセット（個包装）

---

家族でできる！ムリなく備える「ローリングストック術」

“買っておくだけ”では意味なし。大切なのは「使って減ったら、補充しておく」習慣づけ。防災は日常の中にあるのです。

冷蔵庫・棚・収納スペースを活用

• 賞味期限を見ながら「使う→買い足す」の循環
• 上から見える収納にしておくと管理しやすい
• 年に2回は“ストック棚の見直し日”をカレンダーに（3月と９月にしている方が多いですね）

SNSあるある：「気づいたら全部期限切れ！」
→うちの納戸、備蓄じゃなくて“放置棚”になってました（笑）

スマホで管理するアイデアも！

• Googleスプレッドシートやアプリで一覧化
• 「買った日」「期限」「使用予定」も記録しておくと◎
• 家族と共有できると補充もスムーズに

子どもと一緒に“備蓄点検日”をつくる

• 「賞味期限を探そうゲーム」などイベント化
• 実際に缶詰やレトルトを試食して“味の好み”確認
• 避難リュックに入れるおもちゃや絵本も一緒に選ぶ

---

見直すべき！やってしまいがちな備蓄ミス

備えたはずが、実は使えなかった…そんな“備蓄の落とし穴”も実は多いんです。

ミス1：保存食が固くて子どもが食べられない

• アルファ米やクラッカーなどは、事前に試食を
• 小さな子には“飲み込みやすいもの”が安心
• 赤ちゃん用は月齢に合わせて更新を忘れずに

ミス2：電池が切れていた！点灯しないライト

• 月1の「点灯チェック」を家族ルールに
• 単1・単3・ボタン電池の在庫も確認
• LEDランタンは災害時の救世主！

ミス3：リュックが重すぎて背負えない

• リュック1人1つが原則。子ども用は軽めに
• 詰めすぎ注意！中身を見直して“軽量化”が鍵
• 玄関や寝室など“すぐ持ち出せる場所”に置こう

---

【まとめ】

「備蓄＝難しい」ではなく、「いつもの買い物に1つ足す」だけで、家族の安心はグッと高まります。完璧じゃなくていい、でも“やってある”ことが不安を減らします。まずは1つ、ペットボトルの水から始めてみませんか？防災は、やさしい“家族愛”のかたちです。